Как избавиться от сутулости и болей в спине?

Многих людей годами беспокоят ноющие боли в спине. К этой боли можно привыкнуть, но она сильно изматывает, снижает работоспособность и повышает раздражительность. Еще бы! Какая уж тут активная деятельность, когда шея немеет от боли или поясницу тянет так, что хочется все бросить и пойти полежать на диване.

Я и сама много лет страдала от подобного недуга. Походы по врачам, занятие гимнастикой давало временное облегчение. Но стоило прекратить занятия, как все возвращалось на место. На месте оставалась и сутулость, которая уменьшает рост и портит внешность любого человека.

Все изменилось после того, как я посетила один из оздоровительных курсов, на котором нас просто заставили кое-что сделать. Нас каждый день по 4 часа занятий заставляли…сидеть с выпрямленной спиной. Секрет получения правильной осанки оказался удивительно простым – нужно было перетерпеть неделю, сидя и ходя весь день с прямой спиной!

Если у вас проблемы со спиной, то попробуйте посидеть на стуле без спинки хотя бы полчаса с расправленными плечами – тут же появится тянущая боль, захочется расслабиться и откинуться на спинку. Так вот, через 5-7 дней такого сидения мышцы спины просто привыкают и перестают болеть. Что такое 7 дней терпения умеренной боли по сравнению с тем количеством лет, которые вы проживете?

Попутно мы делали суставную гимнастику для позвоночника по М. Норбекову, которая позволяет избавиться от хроники. Ее сильный элемент – это скрутки позвоночника плюс развитие положительных качеств. Через месяц ее выполнения я наконец-то смогла спать на спине (до этого мучила протрузия поясничного отдела), забыла про остеохондроз и, главное, могла целый день сидеть с выпрямленной спиной на стуле без спинки.

Поделюсь также маленьким секретом. Если после упражнений или неудачного движения вы чувствуете сильную боль в пояснице, ее можно снять или хотя бы уменьшить с помощью простого упражнения: лечь на спину, слегка согнутые ноги повернуть в одну сторону, а руки и голову в другую. Боль после скруток может возникнуть, если вы слишком перестарались, либо в первые две недели работы. 

В первое время лучше менять виды деятельности, это облегчит привыкание. Например, заполнили каско калькулятор на компьютере, написали отчет и чувствуете легкое напряжение мышц – позанимайтесь 20-30 минут физическим трудом. Через месяц, когда спина привыкнет, можно делать уже обычные рабочие перерывы, как вы делали раньше.

Какую жизнь вы себе хотите? Хотите все время страдать от боли и жаловаться на жизнь, высчитывая копейки, или хотите быть успешным, энергичным, жить в дорогой квартире, заказывать страхование каско для роскошного авто, путешествовать? Для успеха в делах нужна высокая работоспособность. Начните действовать сегодня, и вы обязательно всего добьетесь!

Боли при выполнении упражнений "Око Возрождения"

Получил сегодня письмо, где говорится, что человек делает упражнения "Око Возрождения" около двух недель, и вдруг у него стала болеть поясница. Технику упражнений он нашел на YouTube, где я привожу пример выполнения данных упражнений. Я так полагаю, что именно поэтому этот вопрос и был задан мне.

В первую очередь я хотел бы дать линк на форум, где участники делятся мнениями о данных упражнениях, и можно спросить любой вопрос. Именно там я впервые показал свое видео, и участники дали мне очень полезные советы, следуя которым я ощутил реальную мощь этих упражнений.

Также, я хотел сказать автору вопроса, что по моему мнению, любые подобные упражнения должны выполняться без сильных напряжений и тем более без боли. Я бы рекомендовал прочитать мой пост о законе наименьшего усилия относительно йоги. И если уже все-таки человек находится в ситуации, когда есть боли, то следует прекратить выполнять эти упражнения, сделать паузу и проанализировать, чем могут быть вызваны боли. У меня тоже немного побаливала спина в самом начале. Как оказалось я неправильно распределял нагрузку на спину в третьем упражнении, сильно сгибался в пояснице, а нужно больше внимания уделять верхней части спины.

Желаю всем хорошего здоровья!

Око Возрождения и состояние спины человека

Я делаю упражнения "Око Возрождения" каждый день. Но бывает, что утром не успеваю, и поэтому занятия переносятся на вечер.

Заметил интересную особенность, а точнее различие в состоянии моей спины, когда я делаю утром упражнения и когда пропускаю утренние занятия. Когда упражнения утром не выполнены, то перед тем, как начать ехать на работу, мне приходится заново регулировать зеркало заднего вида, я как бы становлюсь ниже. Я предполагаю, что после упражнений спина разгибается, становится прямой и я как-бы становлюсь выше.

Влияние йоги и упражнений на спину очевидно, но было интересно заметить это так явно.

Пять упражнений Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины

Пять упражнении Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины.

Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Поль Брэгг предлагает пять динамичных упражнений. Они очень просты, легко выполняются. Упражнения этого комплекса не вызывают усталости. Постоянно выполняя их после коррекции позвоночника, можно не бояться подвывихов.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника

Сильная корсетная мышца - длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Эффект: Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение первое

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение второе

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Эффект: В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение третье

Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными

Укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите' это положение туловища в течение пяти секунд.

Эффект: Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение четвертое

Упражнение для тренировки связок ягодичных мышц с бедренными

Укрепляет связку мышц таз ноги. 

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Эффект: Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение пятое

Как долго и как часто делать упражнения

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.  Уже через несколько дней Вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

Как часто Вы должны делать упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Похожие записи - раз и два

Боли в спине - что делать?

Попав на мой блог по ссылке на книгу упражнений для спины от Пола Брегга, меня спросили помогли ли мне эти упражнения.

Если честно, то на данный момент я не делаю эти упражнения, у меня просто нет времени. В очередной раз я хочу обратить внимание на простые, но очень эффективные упражнения "Око возрождения". Например пятое упражнение, очень похожее на позу собаки в йоге очень и очень положительно влияет на спину. Если делать эти упражнения каждый день, то вполне реально вам больше ничего дополнительного и не понадобится.

У меня раньше спина постоянно была уставшая, порой "ныла". Сегодня я и забыл, что это такое. Делаю по утрам ОКО, а по вечерам иногда пытаюсь делать упражнения "Йога для начинающих", смотря примеры на DVD.

йога, поза собаки, упражнения для спины

Упражнения для спины - классическая йога

Я уже писал, что начал делать упражнения для спины по системе Поля Брегга. Но не так уж и просто (для меня) и "Око возрождения", и йога, и еще упражнения.

Когда я написал об упражнениях "Око возрождения" на форуме, некоторые заметили, что моя спина вовсе не прямая, то один из читателей дал, как мне кажется, очень хороший совет:  "Утром ОКО, вечером йогу. Или наоборот. Результат почувствуется где-то через месяц-два. Через год у вас будет прямая, гибкая спина и пресс как дверь сейфа."

Что я и решил делать. Уже сейчас заметно продвижение. Только лишь одно упражнение йоги - Пашимоттанасана, дает такое положительное воздействие на спину. Я и раньше делал похожее упражнение, правда редко, и как оказалось неправильно. Я сгибался, вызывая боль в спине и в ногах, а нужно просто делать это немного продолжительнее (3 подхода по 3 минуты) и не насилуя себя, как только почувствовал напряжение, остановиться в этой позе. За несколько дней я пришел к тому, что могу головой касаться ног в этом упражнении.

 

Упражнения для спины

Неплохой сайт по йоге.

Упражнения для спины от Поля Брегга

Решил попробовать упражнения для спины от Поля Брегга. Чем хороши некоторые из упражнений, что их можно делать прямо на рабочем месте. Эти упражнения позволят укрепить мышцы спины, повысить работоспособность, не затрачивая много времени.

Кстати, некоторые упражнения очень похожи на упражнения из "Око возрождения. Секреты тибетстких лам."

По мнению автора: "Тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке, поэтому упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни любого человека, такой же, как умывание."

Скачать книгу "Упражнения для спины".