Достаточно ли осознавать свои эмоции?

Иногда, но далеко не всегда, после нескольких лет терапии человек учится базовой способности - распознавать свои эмоции.

Он начинает вдруг с удивлением восклицать, что вот он злится, или сейчас ему стыдно, а в этой ситуации он чувствует вину, а здесь боится невероятно...

Эта стадия неповторима по своим переживаниям. Человек начинает чувствовать. Начинает жить. Начинает осознавать себя, как человека.

Состояние это очень воодушевляет, но стагнация в нем опасна. Потому что недостаточно осознавать свои эмоции, важно научиться еще справляться с этим.

Без способности проживать эмоции, осознавание эмоций приносит очень много дополнительных переживаний - вину, стыд, отчаяние, страх.

Вину за то, что осознал, но не справился и снова поступил так, как много лет пытаешься не поступать.

Отчаяние, что так повторяется из раза в раз.

Страх, что так и не научишься проживать невыносимые для себя эмоции.

Очень много переживаний, пока не научишься оставаться с осознанными эмоциями и не бежать от них...

Эмоции, которые мы испыт��ваем к человеку

Чтобы понять, что такое темнота, нужен свет. Нельзя испытывать к человеку только положительные или только негативные эмоции.

Но для нахождения в обоих полюсах (любовь и ненависть, восхищение и разочарование) требуется немало осознанности и ресурсов. Но мы всегда стремимся к самому легкому пути - как вода с горы бежит уже по проложенной дорожке - так и человек, не осознавая себя, выбирает самый легкий путь - один полюс.
Влюбляясь, мы отрицаем, что можем испытывать ненависть к человеку. Восхищаясь, не ожидаем, что может появиться разочарование.

Нахождение в одном полюсе - это иллюзия, которая в итоге "выбрасывает" нас на противоположный полюс и мы вдруг не понимаем, что произошло. Но тот второй полюс всегда был, только мы не замечаем его.
Хорошего дня! Смотрите в обе стороны :)

А вам нравится, о чем я пишу? Если да, то помните, что в один день мои статьи могут вызвать у вас рвоту - значит вас перебросило на второй полюс. Будьте готовы :)

Человек, который пытается контролировать других

Человек, который пытается контролировать других - просто напросто не научился еще контролировать себя. 

Отсутствие контроля над собой, над своими желаниями и эмоциями - за этим очень часто лежит не эгоизм или какое-то скрытое желание насилия, а могут быть разные причины. 

В моем случае это было полное отсутствие внутренних ресурсов, чтобы осознавать и принимать свои эмоции. Во время, когда меня захватывали эмоции, я был полностью управляем ими - и если они были направлены на другого человека (а обычно так и было), то другой человек не принимался в расчет. Мне было наплевать на его чувства и эмоции, на его желания и свободу.

Прошло время. Одна женщина перевернула мой мир. Благодаря ей я очень сильно изменился, или как я написал вчера, нашел себя. Я не смог сохранить отношения с этой женщиной, но именно благодаря ей, я смог найти себя. 

Я ушел в терапию и смог обрести те ресурсы, в которых нуждался. Ресурсы, благодаря которым я научился осознавать свои эмоции, чувствовать эмоции другого человека и ценить свободу свою и других людей.

И если рядом с вами человек, который пытается постоянно контролировать вас - то не стоит сразу торопиться. Возможно, вы сможете вместе найти путь туда, где он тоже обретет свои внутренние ресурсы и вы обретете то, что станет бесценным и вечным.

А может это утопия. Я не знаю. Я просто верю, что люди могут и хотят меняться, просто им порой так больно, что они даже не задумываются ни о каких изменениях, а просто ищут пути уменьшения боли.

Я не знаю. Очень много не знаю. Но иногда так хочется верить. И я верю...

Я не хочу, чтобы это произошло! Почему?

Иногда в моей жизни происходят ситуации, которые я всеми силами пытаюсь предотвратить.

И придумываю огромное количество подтверждений, почему действительно эта ситуация нежелательна в моей жизни. Я создаю различные манипуляции над другими людьми, которые являются частью этой ситуации, чтобы с их помощью предотвратить ситуацию. Я отказываюсь в жизни от чего-то ценного, чтобы только избежать ситуацию, которая так нежелательна в моей жизни.

Зачем я это делаю? Всегда ли ситуации так нежелательны? Вовсе нет...

Порой избежав ситуации, она все равно происходит, без меня, но происходит. И тогда я вижу, что если бы я был частью этой ситуации, то то вовсе не так страшно и нежелательно. А порой даже наоборот.

Но зачем же я бегу от таких ситуаций?

Я бегу от них, потому что я боюсь переживать эмоции, которые, как я ожидаю, возникнут у меня в такие ситуации. 

Но на самом деле я очень часто ошибаюсь.

Как я написал, я бегу от эмоций, которые я ожидаю, я предсказываю, возникнут у меня в такие ситуации. Но нередко эмоции, возникающие в такие моменты, отличаются от тех эмоций, которые я предсказывал. Ведь мои предсказания основываются на прошлом опыте, и зачастую вовсе с другими людьми - а каждая новая ситуация, она новая и очень трудно заранее знать как именно я буду переживать эту новую ситуацию.

А еще бывает, что если у меня не получилось избежать ситуации, то я оказываюсь в ней и мне приходится переживать эмоции, как результат ситуации. И это оказывается не так страшно. Я переживаю их, я переживаю ситуацию.  И понимаю, что мои опасения, мои страхи были очень далеки от того, что произошло на самом деле.

Значит ли это, что в следующий раз я кажу себе: "В этот раз ты готов встретить новую ситуацию бесстрашно. Ведь ты помнишь, что уже переживал подобное и все не так уж и страшно." 

Вовсе нет. Бывает по разному, но опыт есть опыт - не так просто убежать от прошлого. И порой, оказавшись в новой ситуации, я снова бегу о старых страхов.

Осознавать свои эмоции или почему жизнь дерьмо?

У каждого человека своя личная история, свое прошлое, свои переживания, свой опыт, свои травмы.

То, что некоторым "дано" без трудностей, для других может быть недостижимым "по умолчанию". 

Если выражение чувств и эмоций в вашей семье было чем-то запрещенным ("не плачь, соседи услышат", "не ори, что люди скажут", "не плачь, как тряпка", "хватит тут лужи разводить" и т.д.), то очень вероятно, что сегодня, когда вы стали взрослым, на вопрос: "Что ты сейчас чувствуешь?" ответить будет нечего. Потому что и не чувствуется ничего. 

А откуда им чувствам взяться? Они-то есть, но они так глубоко, что до них не добраться. Ведь быть "безчувственным" это была единственная возможность в детстве быть принятым родителями. 

Поэтому для человека с таким детством вопрос о чувствах очень непрост. Даже под страхом смерти он не может ответить, потому что действительно не знает что ответить, он просто ничего не чувствует. Точнее чувствует, но распознавать это не только не научился, но и наоборот, приобрел способность не осознавать чувства внутри себя.

Но жить без чувств - не жизнь. И поэтому такие люди ищут замену этим переживаниям. Это могут быть разрушающие отношения, где чувства и эмоции просто вырываются наружу и даже та способность "не чувствовать" уже не сдерживает напор эмоций. Это может быть алкоголь или наркотики, чтобы забыться. Или постоянное переедание, чтобы заесть одну из самых важных потребностей - чувствовать и переживать эмоции.

Осознать самому отсутствие этой потребности, подавленной в детстве, практически невозможно. И поэтому человек снова пьет, жрет, орет и не понимает, почему жизнь такая хреновая штука... 

Встреть свою боль лицом к лицу

В книгах по саморазвитию и во многих других источниках (в том числе по психологии) пишут сегодня, что когда мы переживаем сильную внутреннюю боль, нам нужно встретить ее и оставаться с ней, потому что только так можно пережить эту боль и исцелить источник боли.

Это действительно так (я об этом напишу на днях), нужно оставаться с болью рядом, но что важно, для того, чтобы быть в таком месте, в таком состоянии, нам нужны огромные внутренние ресурсы. Люди, у которых уже есть эти ресурсы, не читают подобных книг, а те люди, у которых эти ресурсы отсутствуют, просто пойдут путем, который еще сильнее углубит травму. Ведь оставшись с эмоциональной болью один на один, без внутреннего ресурса, это как выйти с кулаками на танк. Боль раздавит тебя даже не заметив. Именно поэтому, такие люди, прочитав эти книги, и пытаясь с болью "быть", понимают что они не могут выдержать этого и начинают искать поддержку извне. Хорошо, если поддержка это терапевт или психолог, но чаще это разные виды зависимостей (алкоголь, секс, азартные игры), то есть просто побег от боли, понимая, что у них нет никакого шанса что-то изменить...

Прежде чем встретить боль, порожденную травмой, обязательно нужно открыть в себе внутренние ресурсы, которые поддержат вас во время встречи с болью. 

Всегда есть важные причины

Для любого нашего поведения (но я тут буду говорить о разрушающем), для любых чувств и эмоций, есть важные причины. 

И когда происходит ситуация, которая создает негативные результаты в жизни, нужно вовремя остановиться, чтобы не убежать (обиды, обвинения, стыд, алкоголь и т.д) от важных причин и понять их. Только поняв причины, можно изменить будущее поведение. Иначе все опять возвращается... с более сильной болью... с более глубокими разочарованиями...

Изменить будущее поведение это значит исцелить травмы. И для исцеления травмы нужно обязательно отойти от разделения поведения и поступков на хорошие или плохие, и только тогда возможно создание осцеляющего процесса.

Все, что вы сделали на тот момент, казалось вам (а скорее, вашему Внутреннему Ребенку) оптимальным для разрешения существующей ситуации. Поняв и приняв это вы делаете шаг вперед. Не приняв свое поведение вы закрываетесь и погружаетесь еще глубже...

И будьте готовы к боли (даже писать больно, что-то отдает внутри). Осознание причин травмы и исцеление это процесс, в котором очень много боли. Именно поэтому мы так пытаемся оттуда убежать, не понимая, что именно там находится исцеление.

Стыд - определение

В книге "Все из-за меня (но это не так)" Брене Браун дает такое определение стыду: "Стыд – это крайне болезненное ощущение или переживание собственной ущербности, из-за чего нам кажется, что мы недостойны быть полноценным членом общества".

Я думал над этим определением и из своего опыта хочу добавить, что стыд в некоторых ситуациях проявляется так сильно, так больно, так невыносимо, что ты даже отказываешься его осознавать и тогда он неосознанно подавляется и заменяется яростью (именно яростью, а не гневом или злостью). 

Он как снайпер, ты не знаешь, где он находится и как до него добраться, но он "бьет" метко и наповал. 

Жизнь, в которой доминируют инстинкты, проста

Жизнь, в которой доминируют инстинкты, проста. Это так. Но иногда не вся жизнь, а ситуации в жизни происходят именно под главенством инстинктов и эмоций. Их сила такая огромная, что логика не может предотвратить эти ситуации. Это возможно изменить, но требует время. 

Самое поразительное то, что изменение это очень болезненно, но безумно интересно. Своего рода мазохизм. Тебе больно, а ты снова возвращаешься к изучению и познанию себя. Потому что понимаешь, что для того, чтобы стать собой, нужно будет пройти через эти боли. И это о-о-очень интересно :) 

Преодоление страха

(из личных наблюдений)

В те моменты когда страх сковывает меня, то сразу начинают появляться мысли, которые создают страшные картины, которые еще более усиливают страх. Потом опять мысли и страх становится еще сильнее и сильнее. Порочный круг. Не самый оптимальный выход из ситуации, так как этот процесс может продолжаться часами.

Но я нашел для себя другое решение... в тот момент, когда страх сковывает меня, то я закрываю глаза и начинаю искать страх внутри своего тела (а эмоции всегда живут в теле) и обнаружив его, ощущаю энергию в этом месте тела и начинаю дышать глубоко, направляя дыхание в эту область, где сидит страх. Энергия начинает освобождаться и страх проходит. Важно добавить, что мысли, описанные выше могут и в этом случае иметь место, но они как бы протекают мимо, не создавая негативного эффекта.

Становится очень легко после этого. Вот страх только что был здесь и вдруг от него не осталось и места. Я еще раз глубоко вздыхаю и мне вспоминается старик у дороги

Эмоции, как ребенок

Эмоции это прекрасно. Прекрасные эмоции это просто великолепно. Жизнь это и есть эмоции

Но эмоции сами по себе не знают границ. Они как увлекшиеся дети, которые играясь, не видят ничего больше вокруг, и полностью поглощены своей игрой. Играясь на лужайке, ребенок может побеать за красивой бабочкой и не обратить внимание, что бабочка летит в направлении пропасти. Для бабочки это безопасно, а для ребенка приближение к пропасти может угрожать смертельной опасностью. В такие опасные моменты рядом с ребенком должен быть его родитель, взрослый, который остановит его перед опасностью, объяснит, покажет, в чем именно состоит опасность и ребенок будет спасен и получит новый жизненный опыт.

Эмоции точно как дети. Они летят на крыльях счастья. И мы, ведомые только эмоциями, может как и ребенок, приблизиться �� опасности, даже не заметив этого. Точно также, как и в случае с ребенком, когда в нашей жизни преобладают эмоции, рядом с ними всегда должен быть "внутренний взрослый", который не вмешивается в игру эмоций, пока нет опасности. Но когда опасность рядом, то взрослый обязан вмешаться, и порой даже необходима некоторая сила, чтобы остановить эмоции ("внутреннего ребенка") и показать надвигающуюся опасность. 

Эмоции это прекрасно. Но может быть и опасно. 

Почему мы делаем то, что мы делаем?

Почему мы делаем то, что мы делаем? 

Прежде, чем я продолжу, я хочу рассказать вам историю из личной жизни. Однажды вечером я смотрел комедию. Для того, чтобы усилить эффект фильма, я открыл бутылочку красного сухого вина и баночку черных греческих оливок. Фильм был смешной и вино очень вкусное. Обычно я не заканчиваю бутылку вина, выпивая немного более пол бутылки, но в этот вечер все было иначе. Я выпил всю бутылку. Фильм еще не закончился, опьянения я почти не чувствовал (я почти не пьянею от бутылки хорошего вина) и я открыл еще одну бутылку. Выпив еще пару бокалов вина я встал, взял загранпаспорт и кредитную карточку. Я вышел из дома и поехал в аэропорт. Уже из самолета, который летел в Мадрид, я позвонил жене и рассказал о своем внезапном решении. Она сначала не поверила, так как случай, как выпонимаете неординарный, но потом осознала, что я говорю правду. Я улетел в Испанию…

Зачем я рассказал эту историю и как она связана с тем, что мы делаем в жизни? Я опять хочу напомнить то, о чем говорю постоянно. Не только говорю, но и живу так. Все, что мы делаем, мы делаем ради ощущений и эмоций. Наши эмоции это то, что мы называем жизнью. Когда человек кричит “я живу-у-у”, то в этот момент он испытывает сильные эмоции. Жизнь без эмоций не жизнь, а так, просто, потеря времени. Которого у нас может и немного (статья о времени). Наши эмоции являются источником наших действий и решений, которые мы принимаем в жизни. Хотите ли вы полететь на Бали или выбираете бар для просмотра футбольного матча с друзьями, - все определяется эмоциями. Точнее не совсем так, но источником все же являются эмоции. После того как эмоции породили желание, мы не сразу начинаем принимать некоторые действия. На пути стоит разум - который проводит некоторую проверку желаний, которые порождены эмоциями. Давайте возьмем простой пример для более полного понимания. 

Недавно, будучи в Москве, я вышел на станции метро Медведково и зашел в небольшой магазинчик рядом со станцией. Прямо в магазине ко мне подошла молодая и очень красивая девушка и предложила вместе с ней выпить. Было видно, что она уже выпила перед этим немного. Она искала общения и мне кажется, что ей было очень грустно. Может у нее были и какие-то нехорошие мотивы, но на данный момент это и не важно. Когда ко мне подходит молодая и очень красивая девушка  и предлагает провести с ней время, то в первую долю секунды у меня возникает желание согласиться (есть тут мужчины, у которых такое желание не возникает?), уже предчувствуя… ну ладно, тут остановимся на моих мечтаниях. Так вот возникшие эмоции сразу послали желание хорошо провести время с этой девушкой, но до того, как желание стало реальностью, оно встретилось с разумом. Разум оценил ситуацию и вынес ответ: “Извините, но мой ответ нет”. Она сказала, что ей жаль. Мои эмоции тоже закричали, что очень жаль, что я не согласился, но разум был тверд и на том мы расстались. 

Итак, давайте свяжем все вместе. Эмоции наша жизнь. Только переживая эмоции мы чувствуем жизнь. Но на пути между эмоциями и реальностью стоит разум, который обычно отсеивает очень многое. Мы хотим уволиться с работы, так как уже болит сердце вставая утром на эту работу, но разум, который наполнен страхами, говорит, что нам нужно работать и мы идем снова на нелюбимую работу. Мы хотим броситься в объятия человека, с которым мы едва знакомы, но разум напоминает нам, что это не хорошо и мы просто продолжаем дальше. Разум и его фильтрация и помогают нам и мешают. Но важно осознать, что именно так и происходит. 

Эмоции. Разум. Действия в реальности. 

В том случае, который я описал в начале, когда я улетел в Мадрид, мой разум был ослаблен алкоголем. В то время я чувствовал очень сильную усталость, апатию и даже нотки депрессии. Мне хотелось скрыться от всех, побыть одному, расслабиться. Но разум не позволял мне это сделать, так как у меня было много встреч, клиентов и много, много других важных (по мнению разума) дел. Внутри меня все рушилось, но разум был неумолим. Пока полторы бутылки вина не успокоили его. Я сделал то, что хотел - без цензуры разума. И кто знает, что было бы, если бы в тот день я встретил ту девушку и она предложила бы мне выпить с ней. Кто знает… :)

Так почему мы делаем то, что мы делаем? Надеюсь, я ответил на этот вопрос... 

Наполеон и счастье

Говорят, что перед самой смертью Наполеон воскрикнул: "Боже, да был ли я счастлив хоть два часа в своей жизни?..." 

Что может быть страшнее, чем осознать в конце жизни, что прожил свою единственную жизнь без счастья? Никакие достижения, награды, драгоценности не будут иметь никакого значения в те последние минуты. Это ведь понятно каждому, но как беспечно мы раскидываемся своим временем, отдавая его кому-то вместо того, чтобы быть счастливыми. Как часто мы откладываем наше счастье на потом, ставя в приоритеты вещи, которые и не нужны нам вовсе...

Почему? У меня есть различные ответы на данный вопрос и каждый год к этому ответу добавляются новые ответы. Ответы, ответы, ответы. Меняется ли от этих ответов моя жизнь. Однозначно. В какую сторону? Кто знает? Мне очень нравится выражение: "Кто знает, где она эта правда?" Существует ли, вообще, правда? Может ли она быть абсолютной или она всегда индивидуальна? Нет ответов на этот вопрос и никогда не будет, также и не будет ответов на вопрос в каком направлении меняется моя жизнь. Ведь жизнь это только ощущения, эмоции и память. Совершая сейчас в жизни изменения я однозначно стремлюсь к тем эмоциям и ощущениям, которые делают меня более счастливым. Может ли еще что-то быть важным? Думаю, что да. Ведь есть еще память, которая может разрушить любые ощущения и эмоции. А может точнее сказать, что ощущения и эмоции временны, тогда как память более продолжительна. И потом, по истечении многих лет, я, как Наполеон, могу воскликнуть, был ли я счастлив в своей жизни? Ведь даже переживая сейчас ощущение счастья, я могу в конце жизни помнить не это, а сохранится в памяти совершенно другие ощущения или точнее воспоминания ощущений и эмоций. Какими будут эти воспоминания? Не знаю, и не узнаю, пока не прийдет этот момент. 

И поэтому, пока я выбираю те ощущения и эмоции, которые делают меня счастливым сейчас. И кто знает, где она эта правда? Наполеон не знал, а куда уж мне... 

Мы живем не ради счастья

Я много раз в этом блоге упоминал, что все что делает человек, он делает ради того, чтобы почувствовать себя счастливым. Сегодня я хочу немного изменить это утверждение. 

Человек все делает для того, чтобы испытать эмоции. А уже испытывая желаемые эмоции, человек начинает переживать состояние счастья. То есть поиск счастья это абстрактная задача, так как само счастье является результатом. А вот поиск эмоций может быть гораздо конкретнее и понятнее для человека.

Что обычно вызывает в нас эмоции? Это может быть очень индивидуально, но можно выделить (как мне кажется) общие стимулы. 

Самая сильная эмоция это, конечно, любовь. А точнее, состояние влюбленности, которое предшествует любви (не всегда правда любовь следует после влюбленности). Именно когда мы влюбляемся, мы начинаем жить ту жизнь, когда каждая секунда кажется проявлением Бога на Земле. В этом состоянии мы совершаем безумные поступки, потому что любые вызовы и опасности кажутся незначительными, по сравнению с силой переживаемых эмоций. Поэтому если вам жизнь кажется скучной - влюбляйтесь :)

Реализация своих способностей. Когда мы превосходим сами себя, совершая то, что казалось нам невозможным, мы испытываем огромной силы эмоции. Как превзойти себя? Постоянно выходить из своей зоны комфорта. Только вне этой приятной зоны есть рост, который позволит вам преодолеть все неуверенности превзойти самого себя. Выходите из зоны комфорта.

Друзья, помогите мне закончить эту статью. Что еще вызывает в нас эмоции, благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми? 

Боишься? Испуган? Признайся себе в этом...

Каждый из нас испытывает в жизни страхи, испуг и другие не самые приятные эмоции. Иногда в таких ситуациях советуют успокаиваться со словами: "Я спокоен" или "Все в порядке". 

Но на человека это действует совершенно наоборот. Ведь внутри он понимает (а точнее чувствует, переживает эмоцию), что не все в порядке, что он боится, и слова о том, что он спокоен могут только внести несоответствие между реальным и желаемым состоянием. Такое несоответствие еще сильнее усиливает переживаемые эмоции, которые человек хочет прекратить.

Что же делать? Признаться себе в том, что вы переживаете эти эмоции. Именно так и говорить: "Мне сейчас страшно. Я боюсь, что..". Когда человек осознает и принимает свои эмоции, то наступает баланс между состоянием и мышлением и человек оказывается "в контакте с самим собой". В таком состоянии "контакта" начинается успокоение и возвращение в сбалансированное состояние. Именно на этом этапе начинает действовать "умная" часть мозга (префронтальная кора), которая способна сдерживать эмоциональные реакции человека и принимать взвешенные решения в таких стрессовых ситуациях (например, когда человеку нужно принять решение, но он очень боится).

Боитесь! Признайтесь себе в этом!

Жизнь это эмоции

Вспомнил что-то очень личное, из своего далекого детства. Прежде чем я перейду к рассказу, я хочу напомнить себе, и вам, что человек живет только тогда, когда испытывает эмоции. Чем сильнее эмоции, тем сильнее и ярче кажется жизнь человеку. Кстати, в СССР правители это хорошо знали, и поэтому нам с самого детства говорили, что эмоции это плохо (плакать некрасиво, смех без причины признак дурачины и так далее…). А когда вдруг колбасу привозили или талоны давали на питание, то в человеке это вызвало эмоции и он начинал жить. Именно поэтому многие помнят те времена положительно, потому что негативные эмоции они подавляли, полностью отрицая их существование и проявление, а вот в такие радостные колбасные или талонные моменты начинали жить.

Итак, эмоции это жизнь. Точнее, жизнь это эмоции.

(перейти к статье

Люди, которые нас раздражают

Бывает ли в вашей жизни, что вы встречаете человека, который раздражает вас и может даже вызывает в вас вспышки гнева? Если вы иногда встречаете таких людей, то значит я это написал для вас. 

Когда мы встречаем людей, которые вызывают в нас негативные реакции, эмоции и чувства, мы склонны видеть в них недостатки, с которыми мы так не согласны. Но что же происходит на самом деле? Все, что вызывает в нас подобные реакции в мире внешнем, в других людях, находится в самих нас в скрытой (неосознанной) форме.

( перейти к статье )

Что мы чувствуем после "плохих" поступков?

Иногда мы совершаем поступки, которые не соответствуют нашим понятиям о жизни, о себе, о том какими мы должны быть. Это бывает у каждого, но что происходит дальше?

Многие люди, после подобных поступков, начинают сожалеть о сделанном, говорят, что им стыдно, что их мучает совесть. 

Но почему человек совершает это? Что толкает его на такие поступки? Почему мать кричит на ребенка? Почему отец поднимает руку на сына? Почему мы обзываем человека в интернет общениях? Почему? В любом их этих поступках, в его самом основании, лежит боль. Боль, которую человек не может перенести спокойно. Боль, которая порождается триггером, заложенным в детстве. Боль, если до которой не добраться, будет приходить из подсознания каждый раз в похожей ситуации.

Что происходит, когда после некоторого поступка человек чувствует сожаление и стыд? Вместо того, чтобы попробовать углубиться в себя и попытаться добраться до причины боли и реакции на нее, человек говорит себе, что вот я такой плохой, мне стыдно, как же мне плохо. Этот мазохизм - всего лишь подобие маленькой плеточки, которой человек отстегал сам себя и сказал себе, что он понес наказание за совершенный поступок. Все, можно жить дальше. Но что изменилось? Завтра эта ситуация повторится снова. Отец опять ударит сына, мать закричит на детей, а интернет-общение превратится в матерную перепалку. 

Именно поэтому я говорю, что стыд и сожаление, это одни из самых страшных чувств человека - они не позволяет человеку меняться, чтобы стать другим, стать сами собой, избавившись от наследия детства, которые и являются теми триггерами, которые подсознательно “толкают” нас на нежеланные поступки.

Неважно, что вы совершили. Это уже в прошлом. Вы живете в настоящем. Остановитесь, закройте глаза и сосредоточтесь на внутреннем состоянии. Пройдите по каждой клеточке своего тела, ощутите дрожь в каждой из них, успокойтесь и постарайтесь понять, что послужило причиной такого поступка, откуда это “вдруг” взялось... и в эти моменты вы меняетесь. Это не произойдет за раз, но это обязательно произойдет, и в той же самой ситуации... мать обнимет детей, отец поговорит с сыном, а собеседники поймут, что у каждого из нас может быть свое мнение, ведь каждый из нас уникален и неповторим! 

"В самобичевании есть своего рода сладострастие. И когда мы сами себя виним, мы чувствуем, что никто другой не вправе более винить нас." (Оскар Уайльд)

Мир это наше отражение

“Как вода - лицо к лицу, так же и сердце человека к человеку”, - писал царь Соломон (Притчи, 27:19). То лицо, которое ты показываешь воде, она показывает тебе. Так же и сердце человека отражает отношение к нему своего ближнего. 

Когда в жизни мы встречаем людей, которые порождают в нас негативные реакции, то эти люди являются отражением нас самих. Если некоторая черта человека раздражает нас, то стоит остановиться и посмотреть внутрь нас. Вероятнее всего мы найдем эту черту в себе. И пока мы не изменимся, пока то, что раздражает нас, будет оставаться в нас, мы будем встречаться с людьми, которые будут снова и снова вызывать в нас ту жу реакцию. 

Когда в следующий раз вы будете испытывать негативную реакцию, помните, что это возможность для того, чтобы сделать свою жизнь лучше... 

негативные эмоции

См. также - "Окружающий мир создан мною" и "Мир внутренний и мир внешний"

Негативные эмоции, реакции на них и дальнейшее поведение

Каждому из нас знакомы негативные эмоции и их последствия. Каждый из нас испытывал их и нередко после подобных эмоций и реакций на них мы испытываем чувство сожаления или вины.

Например, ваш ребенок пообещал вернуться домой в 8 часов вечера, но вот уже пол девятого и его все нет. Вы начинаете испытывать беспокойство, страх, раздражение, злость и когда он заходит в квартиру в 10 вечера, вы уже полны негативных эмоций и возникает некоторая реакция (например, вы повышаете голос на него и говорите ему, что он безответственный и ему наплевать на то, что родители переживают), которая на утро вызывает в вас угрызения совести и чувство вины. Ситуации могут быть разными, но зачастую реакции похожие - нам нелегко про них вспоминать, когда мы успокоились.

В начале я уже сказал, что каждый из нас испытывает в разных ситуациях негативные эмоции - как в примере с детьми или родственниками, партнерами, друзьями. У каждого из нас были ситуации, которые порождались этими эмоциями ("Есть ли в вашей жизни человек, перед которым вам хотелось бы извиниться..."). Но очень важно, что происходит дальше. Если после таких ситуаций вы испытываете чувства вины, то существует большая вероятность, что в подобной ситуации в будущем вы отреагируете также и будете переживать те же негативные эмоции. Сегодня много говорится о принятии себя, о том как это важно для достижения гармонии с другими людьми и прежде всего, с собой, но я хотел бы сказать немного проще - те негативные эмоции это прежде всего призыв к действию, к осознанию и изменениям. Вместо того, чтобы корить себя и испытывать разрушающее чувство вины (я считаю, что это одно из самых разрушающих чувств), осознайте, что ситуация уже произошла, примите себя, таким какой вы есть и проанализируйте произошедшую ситуацию. Что произошло? Почему я испытал негативные эмоции? Как поступить в будущем в подобной ситуации? Задавайте любые вопросы, которые помогут вам изменить свою реакцию на похожие ситуации и вы увидите, что вы начнете меняться, и также начнут меняться ваши эмоции в непростых ситуациях, и как результат ваше поведение и ваша жизнь.

негативные эмоции

Кто несет ответственность за наши чувства и эмоции?

Каждый из нас переживает порой приятные, позитивные, а порой негативные чувства и эмоции. Хотелось бы поговорить о последних - негативных.

Негативные чувства и эмоции вряд ли приятны обычному человеку и по мере возможности он старается избегать ситуаций, в которых эти чувства и эмоции могут появиться. Но разумеется идеального мира не существует (или существует?) и человек нередко оказывается под влиянием этих самых негативных ч. и э.

Что может заставить человека испытывать негативные эмоции? Возьмем вымышленную ситуацию, где нашего человека кто-то назвал идиотом и уродом.

В этом случае есть обычно два вида развития ситуации:

1) Человек начинает злиться на того, кто его оскорбляет, внутри его порождаются те самые негативные эмоции – злость, агрессивность, ненависть, иногда страх.

Это происходит, когда человек уверен, что его эмоции только результат действия другого человека. Причина – его обозвали, он злится – результат, эффект. Если бы его не обозвали, он бы и не злился. Все просто и понятно. Но негативные эмоции уже существуют и уже разрушают самого человека. Но он тут не при чем, его обозвали, его взбесили, его заставили нервничать.

причина

2) Человек осознает ситуацию, как наблюдатель и берет ответственность за свои эмоции и чувства. Действия других людей это стимулы, которые существуют миллионами вокруг него. А его эмоции и чувства – это причина. Он сам является их причиной и берет ответственность за их появление и развитие.

стимул

К продолжению напишу историю из суфизма. Богатый мусульманин гостил у друзей и сразу от них пришел в мечеть. Свои дорогие туфли он оставил на входе в мечеть. Когда он вышел из мечети после молитвы, то туфли пропали. Почему я такой неосмотрительный, сказал он себе. Я так глупо сделал, что пришел на молитву в дорогих туфлях. Это я стал причиной того, что какой-то бедняк позарился на мои туфли и забрал их. Я бы и так отдал ему их, а вместо этого я ответственен за создание вора.

Чувства вины и стыда

Чувства вины и стыда, как мне кажется, самые разрушающие чувства, которые нарушают существование человека среди других людей.

Эти чувства иногда также называют “социальными чувствами”, потому что эти чувства возникают, когда мы совершаем какое-то действие (реальное или предполагаемое) по отношению к другому человеку. Эти чувства не помогают нам, а только закрывают от людей. Пока мы думаем, кто что сказал и кто что подумал про нас - вина и стыд два наших спутника по жизни. Эти двое как будто стоят справа и слева от нас, изолируя от родственников, друзей, новых отношений.

Что происходит, когда человек перестает испытывать эти чувства? Он становится открытым с людьми, меняются отношения в семье, отношениях, на работе, в социуме.

Взять для примера ситуацию у меня на работе. Один из начальников поднял голос на работника и очень неадекватно отреагировал на его электронное письмо. Потом он успокоился, и его стали терзать эти два чувства. Он позвал меня и стал рассказывать как плохо выполнил работу. Очевидно, что таким образом он пытался избавиться от чувства вины, оправдывая себя и свои действия. Он до сих пор сидит и страдает у себя в кабинете.

Как можно поступить иначе, в уже сложившейся ситуации? Ни одному из двух сторон (начальник и работник) эта ситуация не приятна. Я бы позвал ��аботника в кафе (не в свой кабинет), поговорил и извинился за свои действия. Это как минимум, сгладило бы ситуацию и значительно уменьшило бы (а иногда и прекратило бы) чувства, разрушающие сейчас начальника изнутри - вина и стыд...

Одержимые гневом

Если мы не учимся управлять своими негативными эмоциями, то эти эмоции со временем порабощают нас и мы перестаем осознавать самих себя. 

Представьте, что человек в гневе ударил вас палкой (палка, человек, его гнев). Если вы в этот момент неосознанны и руководимые гневом, то он мгновенно выходит наружу и действует. Последствия, конечно, печальны. 

Но ведь ваш гнев направлен не на палку, он направлен на человека. Но если вы расширите свое мышление, то станет ясно, что ударил вас не человек, а его гнев, которым он одержим в эту минуту. 

Так стоит ли начинать войну между вашим гневом и его? И в силах ли вы остановить эту войну?

Принятие решений - разум и эмоции

Мы знаем, что иногда, принимая решения мы руководствуемся разумом, а иногда эмоциями. Но разве мы задумываемся о том почему так происходит...

Оказывается это очень интересно. Я вот только, что прочитал об этом в книге “How We Decide” и хочу с вами поделиться.

Начну с описания эксперимента по данной теме. Участникам было предложено два варианта подарочного сертификата от компании Амазон - на 20 долларов и вы могли использовать этот сертификат прямо после получения и второй сертификат на 30 долларов, но использовать его можно только через две недели. Оказалось, что эти два выбора активизировали совершенно разные области мозга человека. Когда человек рассматривал сертификат для использования в будущем, часть мозга, ответственная за рациональные решения, была активизирована - префронтальная кора головного мозга (prefrontal cortex). Эта часть мозга побуждает человека быть терпеливым, и подождать пару недель для более высокого дохода.

Однако, когда человек рассматривает сертификат для мгновенного использования, части мозга, ответственные за за эмоции, были активизированы - midbrain dopamine system и nucleus accumbens. Это именно те клетки мозга, которые заставляют человека брать ипотечные ссуды с низким начальным процентом и очень высоким в дальнейшем, или тратить много денег по кредитной карте, вместо того, чтобы отложить деньги на будущее. Так сказать, это клетки все что хотят - это получить удовлетворение сейчас, и только сейчас.

Большинство людей в эксперименте выбрали сертификат для мгновенного использования. Это люди (и таких нас, как утверждают, большинство) приняли решение, будучи ведомыми чувствами.

Еще один пример из реальной жизни. Две кредитные компании предложили проценты на отрицательный баланс на кредитной карте. Одно предложение было 4.9% на полгода и потом 16% на оставшееся время. Второе предложение было таким - 6.9% на полгода и потом 14% навсегда. Наверное, каждый сейчас скажет, что логичнее выбрать второй вариант, но в реальной жизни больше (в три раза) людей предпочли первый вариант. Наше нетерпение, наши эмоции увлекают нас в менее предпочтительные условия.

Вот так работает наш мозг - сложнейшая система - запуская разные свои части в зависимости от небольших изменений предлагаемых условий.

Как говорится, life is short and we want pleasure now :)

Состояние невосприимчивости

Испытывая некоторые негативные эмоции, человек некоторое время находится в состоянии, когда его восприятие мира носит избирательный характер. Например, если вам кажется, что вас кто-то оскорбил, то некоторое время нам непросто оценить, носили ли его слова действительно оскорбительный характер. 

Этот период состояния носит название "состояние невосприимчивости". Данное состояние присутствует у каждого человека, но полезным оно оказывается, если длится одну-две секунды. В эти секунды наше сознание может сфокусировать внимание на проблеме, используя имеющиеся данные из жизненного опыта, и подготовиться к дальнейшим действиям.

Трудности и проблемы возникают, когда данное состояние сохраняется дольше - несколько минут или даже часов. Тогда мы игнорируем знания, которые указывают на необоснованность нашей реакции в данной ситуации, и вспоминаться будут только те знания, которые подтверждают нашу реакцию.

А если сказать это совсем простыми словами - сколько времени берет у вас "остыть" после того, как кто-то вас "задел" или оскорбил? :)

как управлять эмоциями

Эмоции и качество нашей жизни

Каждый из нас проявляет в жизни положительные и негативные эмоции. И если положительные эмоции добавляют нам приятных моментов, то негативные могут даже разрушить нашу жизнь, особенно если мы не умеем распознать и контролировать эти эмоции.

Согласно Полу Экману, человеку, которые несколько десятков лет посвятил изучению возникновения и контроля эмоций - "эмоции возникают для того, чтобы подготовить нас к быстрым действиям в условиях событий, имеющих большое значение для нашей жизни." 

Я согласен с ним, но вот возникает вопрос: "Что значит большое значение для нашей жизни?" Иногда капля грязи, попавшая на нашу светлую одежду, приводит нас в состояние таких сильных эмоций, что остаток целого дня превращается в сплошную нервотрепку. Эта эмоция, которая возникла в тот момент, когда мы заметили каплю, дейтсвительно соответсвует важности ситуации, которую мы субъективно определили для себя в тот момент. Но... действительно ли эта ситуация так важна для нас? Чаще всего мы соглашаемся с тем, что большинство ситуаций, где мы проявили крайне негативные эмоции, не так уж и важны для нас и нашей жизни, просто в тот момент нам так казалось.

Осознание того, что действительно важно для нас в жизни (а этого не так много) очень снизит количество проявления негативных эмоций в жизни, и тем самым, улучшит качество нашей жизни

Пол Экман. Психология эмоций

В моем блоге много написано об эмоциях, о их проявлении и о том, что человек, достигая осознания, каждую секунду своей жизни понимает (осознает) какие эмоции преобладают в нем, откуда пришла та или иная эмоция. 

Но есть еще эмоции других людей. Мы не можем знать их причины и управлять этими причинами. А ведь известно, что эмоции и их распознавание в людях играют решающую роль в понимании поведения человека. Распознав правильно эмоции собеседника мы можем эффективно построить общение с этим человеком. Эмоции могут быть явными, но есть эмоции, которе люди скрывают.

Как распознать эти эмоции? На сегодняшний день в мире ведущим специалистом в данной науке считается профессор психологии Пол Экман. Я сейчас читаю его книгу "Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь". Книга написано очень доступно и интересно. Приводится множество фактов из жизни и читателю предлагаются практические рекомендации.

Скачать книгу в отличном качестве с фотографиями можно здесь.

Кстати, на основе книг Пола Экмана создан сериал "Теория Лжи" (Lie to Me). Интересный сериал, в котором главный герой распознает лжет ли человек, читая малейшие изменения в мимике лица собеседника.  

Пол Экман. Психология эмоций

Эмоции и сила их проявления

Мы постоянно испытываем различные эмоции, и к сожалению нередко негативные, как ярость, гнев, страх, злость. От чего же зависит сила проявления этих эмоций?

Казалось бы простой вопрос. В зависимости от ситуации. Но представьте, что вы бежите за автобусом, подбегаете уже к самой остановке и... автобус отъезжает без вас.

В это время вы переживаете такую эмоцию, как гнев или злость. Но вот буквально отдохнув после бега на остановке, вы может еще и подвержены этой эмоции, но уже в гораздо меньшей степени. Вы понимаете, что будет другой автобус или если вы действительно опаздываете, то можно поймать такси. Тех первоначальных злости или раздражения уже нет.

Почему так происходит? Я прочитал пару статей и психологи в них утверждают, что сама эмоция действительно появляется в зависимости от конкретной ситуации, а вот сила переживаемой эмоции зависит от физического состояния нашего тела. Например, в упомянутом примере, после бега у человека повышается уровень адреналина в крови, а он напрямую влияет на силу переживаемой эмоции. 

Доказательство этому легко получить из простого предложения, которое каждый из нас слышал не раз в проблематичных ситуациях: "Успокойся и потом подумаем, что делать." А уже успокоившись, мы нередко понимаем, что все не так уж и страшно.

Исходя из этого, в ситауциях когда мы раздражены или нас захватила ярость, нам нужно дать телу успокоиться, восстановить спокойное дыхание. И тогда все станет в этом мире гораздо привлекательнее и красивее :)  

как управлять эмоциями

Йога и эмоции

Вчера на уроке йоги мой учитель сказал что-то про йогу и контроль эмоций. Я точно не запомнил выражение, но вспомнил об этой связи сегодня утром.

У каждого человека есть, и должны быть, эмоции. Но проявление их и, я бы сказал, качество разные у каждого из нас. Контроль эмоций зависит, как мне кажется от душевной (духовной) зрелости. Благодаря йоге твои мысли меняют свои направления и интенсивность, меняются эмоции и их качество, и когда еще есть и контроль этих эмоций, то человек начинает жить полной жизнью. Человек начинает переживать (experience, feel) этот мир, который его окружает, он начинает видеть красоту и глубину Вселенной. 

Хорошего дня друзья!