Многих людей годами беспокоят ноющие боли в спине. К этой боли можно привыкнуть, но она сильно изматывает, снижает работоспособность и повышает раздражительность. Еще бы! Какая уж тут активная деятельность, когда шея немеет от боли или поясницу тянет так, что хочется все бросить и пойти полежать на диване.

Я и сама много лет страдала от подобного недуга. Походы по врачам, занятие гимнастикой давало временное облегчение. Но стоило прекратить занятия, как все возвращалось на место. На месте оставалась и сутулость, которая уменьшает рост и портит внешность любого человека.

Все изменилось после того, как я посетила один из оздоровительных курсов, на котором нас просто заставили кое-что сделать. Нас каждый день по 4 часа занятий заставляли…сидеть с выпрямленной спиной. Секрет получения правильной осанки оказался удивительно простым – нужно было перетерпеть неделю, сидя и ходя весь день с прямой спиной!

Если у вас проблемы со спиной, то попробуйте посидеть на стуле без спинки хотя бы полчаса с расправленными плечами – тут же появится тянущая боль, захочется расслабиться и откинуться на спинку. Так вот, через 5-7 дней такого сидения мышцы спины просто привыкают и перестают болеть. Что такое 7 дней терпения умеренной боли по сравнению с тем количеством лет, которые вы проживете?

Попутно мы делали суставную гимнастику для позвоночника по М. Норбекову, которая позволяет избавиться от хроники. Ее сильный элемент – это скрутки позвоночника плюс развитие положительных качеств. Через месяц ее выполнения я наконец-то смогла спать на спине (до этого мучила протрузия поясничного отдела), забыла про остеохондроз и, главное, могла целый день сидеть с выпрямленной спиной на стуле без спинки.

Поделюсь также маленьким секретом. Если после упражнений или неудачного движения вы чувствуете сильную боль в пояснице, ее можно снять или хотя бы уменьшить с помощью простого упражнения: лечь на спину, слегка согнутые ноги повернуть в одну сторону, а руки и голову в другую. Боль после скруток может возникнуть, если вы слишком перестарались, либо в первые две недели работы. 

В первое время лучше менять виды деятельности, это облегчит привыкание. Например, заполнили каско калькулятор на компьютере, написали отчет и чувствуете легкое напряжение мышц – позанимайтесь 20-30 минут физическим трудом. Через месяц, когда спина привыкнет, можно делать уже обычные рабочие перерывы, как вы делали раньше.

Какую жизнь вы себе хотите? Хотите все время страдать от боли и жаловаться на жизнь, высчитывая копейки, или хотите быть успешным, энергичным, жить в дорогой квартире, заказывать страхование каско для роскошного авто, путешествовать? Для успеха в делах нужна высокая работоспособность. Начните действовать сегодня, и вы обязательно всего добьетесь!

Я уже почти два года выполняю каждый день "Око Возрождения". Мне кажется, что только сейчас я стал понимать для чего каждый ритуал.

Сегодня хочу поговорить о первом.

Тот кто занимается ОКО или йогой, знает, что когда в голове куча мыслей, то можно и не начинать выполнять ОКО или йогу. Результаты достигаются, когда разум спокоен. Так вот первый ритуал предназначен именно для этого - успокоение разума. Я раньше вращался медленно, так как не понимал цель данного ритуала, но только вращаясь быстро, вы приходите к какому-то транс-состоянию, когда мыслям "отказано в доступе" и тогда ты готов идти дальше. Хоть в книге Питера Келдера и говорится, что нужно каждый ритуал выполнять определенное количество раз, но мне кажется, что первый ритуал нужно выполнять не по подсчету, а когда достигаешь такого состояния.

По природе своей я лентяй. Особенно все, что касается физической нагрузки всю жизнь для меня было если не страданием, то уж точно не наслаждением. На сегодняшний день все меняется, и вот уже больше полутора лет я каждый день выполняю упражнения Око Возрождения. Периодически делаю йогу, катаюсь на велосипеде и стараюсь почаще совершать пешие прогулки.

Недавно я заметил, что порой у меня возникают странные и сильные желания покататься на велосипеде или сделать дополнительно упражнения. Я даже обрадовался, что мой организм полюбил физические упражнения. Но все оказалось гораздо проще. Я обнаружил, что если я "разделяю" ум и тело, то выполнение упражнений становится более приятней и результаты гораздо эффективнее.

Например, вчера, возратившись уставший с работы, я почувствовал непреодолимое желание покататься на велосипеде. Когда я еду на велосипеде, слушая музыку, то мое тело крутит педали, а ум находится в альянсе с музыкальным произведением в плейере, я как бы тут, но в то же время где-то в другом месте, в зависимости от песни на данный момент.

Думаю, что именно тут кроется причина "страстного желания" кататься или делать упражнения. Когда я делаю это, мой ум становится ясным и в полном согласии с миром внешним. И иногда во время таких физических нагрузок я вдруг осознаю, что нахожусь в состоянии, подобному глубокой медитации. По всей вероятности, это именно то, что мне нужно на данный момент и что дает мне максимальную разгрузку и отдых...

Вчера, обсуждая результаты упражнений "Око Возрождения", один из участников беседы высказал свое мнение кратко, но очень понятно. На вопрос какие есть положительные результаты от упражнений, он ответил: "Я сменил год рождения. Не в паспорте, конечно."

Эти упражнения он выполняет уже три года, я пока около года, и чем дальше делаю, тем больше это нравится. Во время выполнения упражнений я научился "отключаться" и посвящать себя в это время только текущему моменту, чувствуя, каким гибким становится тело, как оно "просыпается" после ночи. А после занятий "ОКО" я выполняю Шавасану - давая своему телу и разуму полностью расслабиться. После этого еще до обеда я чувствую себя в состоянии "парения" - мне кажется, это наиболее подходящее слово для описания этого состояния.

Дополнительная информация по теме:

Книга "Секрет Тибетских Лам" 

Видео выполнение упражнений. Добавил новое видео выполнени ОКО.

Аудиокнига "Око Возрождения"

Я уже не раз писал о замечательных упражнениях "Око Возрождения", которые несмотря на их простоту и доступность, очень положительно влияют на развитие личной силы, сохранение молодости тела и здоровья. На моем блоге вы можете найти увлекательную книгу, которая в художественной форме описывает данные упражнения, посмотреть видео, на котором я выполняю данные упражнения, а сегодня я хочу предложить вам аудиокнигу "Око Возрождения" в отличном качестве.

Скачать аудиокнигу

Я делаю упражнения "Око Возрождения" каждый день. Но бывает, что утром не успеваю, и поэтому занятия переносятся на вечер.

Заметил интересную особенность, а точнее различие в состоянии моей спины, когда я делаю утром упражнения и когда пропускаю утренние занятия. Когда упражнения утром не выполнены, то перед тем, как начать ехать на работу, мне приходится заново регулировать зеркало заднего вида, я как бы становлюсь ниже. Я предполагаю, что после упражнений спина разгибается, становится прямой и я как-бы становлюсь выше.

Влияние йоги и упражнений на спину очевидно, но было интересно заметить это так явно.

Пять упражнении Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины.

Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Поль Брэгг предлагает пять динамичных упражнений. Они очень просты, легко выполняются. Упражнения этого комплекса не вызывают усталости. Постоянно выполняя их после коррекции позвоночника, можно не бояться подвывихов.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника

Сильная корсетная мышца - длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Эффект: Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Эффект: В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными

Укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите' это положение туловища в течение пяти секунд.

Эффект: Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Упражнение для тренировки связок ягодичных мышц с бедренными

Укрепляет связку мышц таз ноги. 

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Эффект: Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

Как долго и как часто делать упражнения

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.  Уже через несколько дней Вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

Как часто Вы должны делать упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Похожие записи - раз и два. 

Я уже писал об эффективных упражнениях для пресса (показывается даже с картинками), и вот сегодня хотел бы добавить еще немного информации.

По словам исследователей из Техасского Института при обычных упражнениях на пресс, усиливается давление на самую слабую точку позвоночника, у которой есть определенный "гарантийный срок", после которого она сдает сбой.

Есть ли решение? Если уж хочется покачать пресс, то лучше всего поднимать ноги, лежа на спине. Поднять до 90 градусов, опускать не полностью, а до угла от 30 до 45 градусов, и держать ноги в воздухе. Аналогично хорошему прессу помогают отжимания, которые заставляют тело работать в привычном для него режиме, без давления на позвоночник.

Тут оригинал на английском языке. 

Тема лишнего веса сегодня волнует не один миллион людей. Тысячи диет, радостей и разочарований - все это создает очень серьезный "маятник" (Трансерфинг Реальности). Но я позволю себе добавить еще немного веса этому монстру и дать небольшую рекомендацию, как можно сбросить вес без диет. Данная методика работает на моем личном опыте, и паре моих знакомых - поэтому здесь я излагаю сугубо личное мнение и не факт, что это может помочь всем.

Еще год назад я имел лишний вес, немного киллограм 10, но это все-таки было лишнее. Я не скажу, что сильно страдал от этого и не имел никаких намерений сбросить вес.

Летом 2008 я стал делать упражнения "Око Возрождения" и немного учить классическую йогу. Прежде хочу добавить, что я ужасный лентяй и даже когда записывался в спортзал и платил деньги, забрасывал это. Почему я это делал? Думаю, что для меня это было просто тяжело физически, к чему я был просто не готов.

Чем йога отличается от спортзалов и других видов спорта? Все что вы делаете в йоге должно быть без напряжения и боли, то есть без того, что мне так сильно мешало в случае с обычным спортом. Поэтому йога и ОКО у меня пошли гораздо легче, и вот уже около года я делаю это каждый день без перерывов. Что я заметил? Делая эти упражнения, мое желание есть много пропало - организм как бы внутренее готовился к упражнениям, а делать йогу на полный желудок очень непросто. Благодаря этому "нежеланию" наедаться, я стал замечать, что это очень способствует  в решении проблемы с лишним весом. Тем самым не желая похудеть, я стал худеть.

Конечно, не стоит все списывать на йогу и упражнения. Помимо этого я изменил свой рацион питания, но думаю, что и без этого влияние на мой вес, а точнее его снижение, было бы значительным.

Как-то об этом я заметил на одном из форумов и несколько человек мне тоже ответили, что начав делать "Око возрождения" они заметили спад в желании наедаться. Я, кстати, и алкоголь перестал пить совсем - может тоже влияние йоги?

Уже около года я делаю каждый день упражнения "Око возрождения" или как они называются на английском "Five Tibetan Rites".

В этом посте Блогопед заметил, что мне никак не дать больше 18-ти на фотографии. Думаю, что он преувеличил :--), но результаты определенно есть. Пожалуй расскажу об этих упражнениях исходя из моего опыта.

Око возрождения (ОКО) это несложный комплекс упражнений, который поможет вам улучшить свою физическую форму, и очень вероятно даже повлиять на снижение вашего веса. Этим упражнениям уже более 2.500 лет, но в западном мире они стали известны тольков конце 30 годов прошлого века.

Говорят, что эти упражнения, при правильном выполнении, оказывают влияние на течении ваших мыслей. Наверное ближайшее сходство для понимания - медитации. Когда я делаю эти упражнения, то стараюсь не думать ни о чем, внимание только на дыхании. На счет один вдох, на два выдох. 

Как следует из названия комплекс включает пять упражнений. Каждое упражнение выполняется от 3-х раз (начинающий) и до 21-го повтора. Я пока остановился на 7 повторениях, немного, можно больше, но для меня пока такое количество оптимально с точки зрения времени и результата.

Выполнять упражнения следует каждый день. В книге Питера Кэлдера "Око возрождения. Древний секрет тибетских лам." утверждается, что прекращении выполнения упражнений может вызвать негативные последствия для вашего организма. Я не проверял, так как делаю каждый день, но данное утверждение служил очень хорошим стимулом для тех людей, кто начинает заниматься упражнениями и бросает по "более важной причине" (занят, нет времени, есть дела поважнее). 

Резюме: просто, полезно, эффективно.

Проведенные исследования в университете в Сан-Диего ответили на вопрос, который интересен многим: "Какие самые эффективные упражнения для пресса?"

1. Велосипед. Ложимся на пол, руки за голову. Локтем правой руки дотягиваемся до левого колена, и наоборот.
2. Капитанский мостик. Делается только в спортзале. Руками держимся за станок, ноги свободны. Подтягиваем ноги вверх.
3. Пресс верхом на мяче. Качаем пресс, сидя на гимнастическом мяче.
4. Ноги вверх, если лежишь на полу. Дополнительного описания практически не требует. И голову, и ноги тянем вверх.

Здесь линк на PDF файл с картинками упражнений.

Источник.

Читая статьи по теме "Здоровье" на BBC News, обратил внимание на высказывание одного профессора: "Для человека важно не иметь жировое покрытие вокруг печени и сердца, а это может произойти даже если внешне вы выглядите отлично. Единственное, что может предотвратить это - ежедневные упражнения."

Что я и делаю. "Око возрождения" - не сложно и эффективно :-)

Упражнения "Око возрождения" и йогу я обычно делаю дома. Но недавно нашел очень тихое место в Рамат-Гане, в маленьком парке, где можно спокойно и заниматься и медитировать. Помимо тишины, оттуда открывается очень красивый вид.

На днях в Израиле вместо воздуха была пыль, именно в этот день я и сфотографировал этот вид. Можно нажать на фотографию, чтобы увидеть в полном размере.

Определяется позиция так: при наклоне вбок рука, опущенная перпендикулярно вниз, должна располагаться посередине одноименной ноги, на ее отрезке от колена до голеностопа. Или так: рука касается пола по центру горизонтальной проекции упомянутого отрезка.

Положение стоп. Во всех «стоячих» ступни всегда ориентированы таким образом, чтобы стопа, к которой идет наклон (или в сторону которой делается выпад), располагалась в плоскости ног и туловища, была направлена вбок, параллельно стене, когда вы располагаетесь к ней спиной. Другая стопа всегда образует с первой угол от сорока пяти до примерно семидесяти градусов. Во время выполнения любой «стоячей» позы подошвы обеих ступней должны плотно прилегать к полу.

Ноги в УТ должны быть прямыми в коленях, коленные чашечки подтянуты вверх. Туловище же, опустившись вбок, располагается строго в вертикальной плоскости, что на первых порах следует фиксировать, касаясь стены обеими лопатками. 

Источник - портал Реал Йога.

Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить ее на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз - пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперед, она полностью развернута вбок, в плоскость туловища. Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя поверхность предплечий прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице.

Внимание следует обратить на неподвижность (тишину) в опорной ступне. Когда она станет полной, можно закрыть глаза, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать В., уцепившись взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает комфортность, стоять настолько удобно,  что не хочется выходить из позы. Она становится столь же удобной, что и поза столба в цигуне.

Как и все «стоячие» В. способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Противопоказаний практически нет.

От меня: я бы сказал приятное упражнение, как бы "врастаешь" в землю и наступает чувство легкости и равновесия.