Для физического здоровья одним из самых важных факторов является спина и позвоночник. Боли в спине - одна из самых частых жалоб у людей старше 30-35 лет. Чтобы этого избежать я предлагаю набор простых упражнений для позвоночника. Кто занимался хатха йогой, тому многие из упражнений будут знакомы.
Вращение тазом
Сядьте и примите свободную позу. Руки положите на колени. Делайте глубокие вращательные движения. Во время упражнения расслабьтесь. Пусть это упражнение будет двигательной медитацией.
Сделайте 26 вращений или выполняйте упражнение по 1-2 минуты в каждую сторону.
Польза: это упражнение раскрывает энергию в нижней части позвоночника, стимулирует работу внутренних органов и улучшает пищеварение.
Сгибание позвоночника
Сядьте и примите свободную позу. Захватите руками лодыжки. Делая глубокий вдох, выгните позвоночник, плечи при этом должны быть расслаблены, голову держите прямо. Не двигайте головой вверх и вниз. Выдохните и расслабьте позвоночник, вернув его в прежнее положение. Продолжайте выполнять те же действия ритмично, глубоко дыша. Когда вы будете делать вдох, почувствуйте, как энергия спускается вниз по позвоночнику. При выдохе, почувствуйте, как энергия возвращается обратно к третьему глазу. Мысленно опуститесь вниз по позвоночнику, а затем поднимайтесь вверх.
Выполнять 1-3 минуты или до 108 раз.
Чтобы закончить упражнение: глубоко вдохните, выполните мула банду (выполняется приподниманием промежности), выдохните и расслабьтесь. Спокойно посидите и почувствуйте, как энергия распространяется по вашему позвоночнику и по всему телу.
Польза: это упражнение стимулирует и растягивает нижнюю часть позвоночника.
Сгибание позвоночника на коленях
Сядьте на колени. Руки свободно лежат на бедрах. Продолжайте сгибать позвоночник, как в упражнении, описанном выше, делая глубокие вдохи и выдохи.
Выполнять 1-2 минуты.
Польза: это упражнение работает над средней частью позвоночника и сердечной чакрой.
Вращение шеей
Сядьте, позвоночник должен быть прямым, но расслабленным. Примите такое положение, чтобы вы чувствовали, что голова расположена на самом верху позвоночника, слегка отклоните голову назад, а подбородок немного опустите вниз. Медленно делайте вращательные движения шеей в одном направлении, затем в другом. Пусть тяжесть головы способствует круговым движениям. Делайте это очень методично, чтобы вы медленно прошли через все натянутые точки и обнаружили напряженные места.
Выполнять, по крайней мере, 1 минуту в каждую сторону.
Чтобы закончить упражнение: после выполнения упражнения, спокойно сидите и почувствуйте, что происходит в вашем теле и с вашим позвоночником.
Польза: это упражнение устраняет напряжение в шее и стимулирует работу щитовидной железы.
(продолжение следует...)
Если вам интересны темы блога, я предлагаю подписаться на или email.